مطالب تصادفی
کوچینگ دیدگاه زمانی متعادل
همیشه در لحظه حال بودن، برعکس شعارهای امروز نه مفید است ونه امکان پذیر.
این مقاله قسمت چهارم از موضوع کوچینگ دیدگاه زمانی هست که صرف پرداختن به لایه های عمیق تر مشکلاتی مانند مدیریت زمان، اهمالکاری و غیره می شود.
نقشه راه خواندن موثر مقاله ی کوچینگ دیدگاه زمانی
1- کوچینگ و مدیریت زمان و بهره وری
3- چه قدر دم رو غنیمت بشماریم؟
4- زمان آینده برای شما چه رنگیست؟
5- کوچینگ و دیدگاه زمانی متعادل
بسیار مهمه بدونیم که فرقی نمی کنه تمرکز ذهنی غالبا در چه زمانی باشد چون هر کدام هزینه های خاص خود را دارد.
تمرکز زیاد بر آینده ی مثبت: زندگی متمرکز بر صرف دستاوردها و مواردی مانند اعتیاد کار.
تمرکز زیاد بر زمان حال دلخواه: از دست دادن فرصت برای ساختن آینده ای بهتر.
تمرکز زیاد بر گذشته مثبت و نوستالژی: از دست دادن لذت های زمان حال و فرصت های آینده.
برای زندگی رضایتمد، بهتر است تعادل مناسبی را میان این سه محور زمانی ایجاد کنیم که به آن Balanced Time Perspective (BTP) می گویند که در آن بسته به موقعیت موجود و نیازهای فرد، سه زمان گذشته ی مثبت (ریشه) و زمان حال لذت گرا و آینده ی مثبت به صورت منعطف و مناسب درکنار هم قرار میگیرند تا شرایط سالم و مثبتی را برای فرد ایجاد کند. (بنابراین فرد زمان های دیگر را رها نمی کند تا به طور افراطی فقط بر یک زمان متمرکز باشد و بهای گزافی بپردازد).
چگونه متوجه شوید که BTP (تعادل دیدگاه زمانی) در افراد وجود دارد؟
هنگامی که یک فرد در سه جهت گیری زمانی مثبت ، یعنی مثبت گذشته، لذت گرایی زمان حال و آینده ی مثبت نمرات بالایی داشته باشد و در جهت گیری های منفی یعنی حال جبری، گذشته ی منفی و آینده ی منفی،نمرات پایینی داشته باشد (Boniwell et al, 2010).
ویژگی های احساسی و رفتاری افراد با دیدگاه زمانی متعادل چگونه است؟
در افراد دارای BTP حالت‌های عاطفی مثبت، مانند شادی، رضایت از زندگی، بهزیستی روان‌شناختی well-being، جریان flow ، امید و خوش‌بینی معمول است. این افراد همچنین تمایل به داشتن عزت نفس، اهداف بلند مدت در زندگی و احساس Sense of directedness بالاتری دارند که به معنی حس معنا و مقصود در زندگیست (Sircova & Mitina 2008؛ Boniwell و همکاران، 2010).
They are able to balance the present-day enjoyment with sacrificing their pleasure pursuits for the sake of long-term goals where necessary (Boniwell et al., 2010; Wiberg et al., 2012; Zhang et al., 2013). People with BTP consider that the best way to find something interesting and valuable for them is to be active in everything that is happening around them
این افراد می‌توانند تعادل مناسب را بین لذت های فوری و اهداف بلند مدت ایجاد کنند به گونه ای که هم از زمان حال لذت ببرند و هم بتوانند لذت های فوری را برای کسب اهداف آینده به تعویق بیاندازند (Boniwell et al., 2010; Wiberg et al., 2012; Zhang et al., 2013). افراد دارای BTP معتقدند که بهترین راه برای یافتن زندگی جالب و ارزشمند این است که در همه چیزهایی که در اطراف آنها اتفاق می افتد، فعال باشند.
آنها معتقدند که اگر فعال باشند (منتظر و منفعل نباشند) می توانند بر اتفاقات زندگیشان تأثیر مثبت بگذارند. همچنین میدانند که زندگی شامل تجربیات مثبت و منفی درکنار یکدیگر است که این خرد wisdom، منجر به کاهش اضطراب های مرتبط با انتخاب های آینده و عدم قطعیت های آن می شود (سیرکوا و میتینا، 2008). افراد دارای BTP به راحتی بین زمان های مختلف مثبت مرتبط با وضعیت فعلی خود، جابجا می شوند.
مثال از افراد با دیدگاه زمانی متعادل BTP:
بطور مثال وقتی آنها با خانواده و دوستان خود هستند، کاملاً با آنها هستند و برای فرصت ارتباط برقرار کردن ارزش قائل هستند. هنگامی که آنها یک روز مرخصی کاری می گیرند، به جای اینکه در مورد کاری که انجام نداده اند احساس گناه کنند، درگیر تفریح می شوند (زمان حال لذت گرا). هنگام کار و مطالعه نیز آنها درگیر چشم انداز زمان آینده می شوند و مسئولانه و سازنده کار می کنند (آینده مثبت) (Boniwell & Zimbardo, 2004).
استراتژی اول
کوچینگ برای BTP می تواند با بررسی نمایه TP مراجعین و کشف جنبه های خاصی از TP که باید روی آنها کار شود شروع به کار کند. اولین استراتژی، استفاده از کارهایی است که به مراجع ابزار می دهد و مهارت های خاص هر یک از ابعاد TP را توسعه می دهد (مثل نمونه های ذکر شده در بالا که فرد زمان های خاصی برای تفریح در زمان حال، زمان های خاص برای کار و تمرکز برای آینده مثبت و یا زمان هایی برای ارتباط با خانواده خود برقرار کرده است).
پرسش سوالات زیر نیز در صورت تمایل کمک کننده هست.
بازتاب به زمان حال
- آیا می‌توانید تجربه‌ای را که در آن زمان احساس می‌کردید در کنار خانواده یا دوستان خود، حضور واقعی داشتید، توصیف کنید؟
- چه چیزی آن لحظه را برای شما معنادار می کرد؟
تعادل تفریح از کار
- اوقات فراغت خود را چگونه سپری می کنید؟
- از چه فعالیت های تفریحی لذت می برید؟
- چه قدر تغییر از حالت کار به حالت استراحت برای شما آسان است؟
هدف گذاری و مسئولیت پذیری
- هنگامی که مشغول به کار یا تحصیل هستید، چگونه به وظایف خود با چشم انداز آینده نگاه می کنید؟
- چه اهداف خاصی وجود دارد که برای رسیدن به آنها تلاش می کنید؟
- این هداف چه تاثیری بر اهداف بلند مدت شما دارد؟
شناسایی موانع تعادل زمانی
- آیا در اوقات فراغت خود، احساساتی مثل گناه را به دلیل کار نکردن تجربه می کنید؟
- چه باوری پشت این احساس وجود دارد؟
- در حال حاضر از چه استراتژی هایی برای مدیریت موثر زمان خود استفاده می کنید؟
- بنظرتون چه زمینه هایی در زندگیتان با تقویت تعادل دیدگاه زمانی پیشرفت می کند؟
یادگیری از گذشته
- چه موقعیتی را به یاد می آورید که در آن چیز ارزشمندی از گذشته خود آموخته اید؟
- چگونه این درس ها را در تصمیم گیری های حال و آینده خود ادغام می کنید؟
شفاف سازی آینده
- در حال حاضر چه اقداماتی برای نزدیک شدن به اهداف بلند مدت خود انجام می دهید؟
- داشتن چشم انداز آینده بلند مدت، چگونه بر اقدامات و تصمیمات روزانه شما تأثیر می گذارد؟
استراتژی دوم
کار بر روی چند ویژگی مشترک که تمرکز بر محورهای زمانی منفی (گذشته منفی، حال جبری، آینده منفی) را کاهش می دهد و به طور همزمان ویژگی های مثبت را افزایش می دهد، مانند کارهایی که در جهت یافتن هدف در زندگی، تقویت سرسختی و افزایش رضایت کلی از زندگی موثر است.
پرسش سوالات زیر میتواند کمک کننده باشد.
تأمل در لحظه های حال:
- آخرین باری که از بودن در زمان حال لذت بردید چگونه بود؟
- چه احساساتی را تجربه کردید؟
بررسی ناراحتی در زمان حال:
- وقتی وضعیت فعلی خود را در نظر می گیرید، چه جنبه هایی باعث ناراحتی یا نارضایتی شما از زمان حال می شود؟
- جای چه چیزی کم است؟
شناسایی عناصر گمشده:
- برای لذت بیشتر از زمان حال دوست دارید چه چیزهایی بیشتر / کمتر باشد؟
اندیشیدن به اهداف زندگی:
- تصور کنید به همه اهداف خود دست یافته اید. در آن صورت زندگی شما چگونه خواهد بود؟
- چگونه این چشم انداز با اولویت های فعلی شما هماهنگ است؟
مواجهه با سناریوهای غیرمنتظره
- تصور کنید که همه برنامه های شما شکست خورده یا اتفاقات غیرمنتظره ای رخ داده است. چگونه در چنین موقعیت هایی حرکت می کنید؟
- چه ترس یا چالشی وجود دارد که ممکن است از آن اجتناب کنید؟
تأمل در هدف زندگی:
- چه چیزی در مورد هدف زندگی، به شما احساس رضایتمندی می دهد؟
- این موضوع چگونه بر زندگی شما اثرگذار است؟
ایجاد تعادل بین لذت فعلی و اهداف آینده:
- در حال حاضر چگونه بین لذت بردن از زمان حال و تلاش برای رسیدن به اهداف بلند مدت تعادل برقرار می کنید؟
- چه زمینه هایی وجود دارد که این تعادل را چالش برانگیز میکند؟
استراتژی سوم
استراتژی سوم، تمرکز بر توسعه ا آگاهی نسبت به نعطاف پذیری شناختی cognitive flexibility در جابجایی بین ذهنیت های زمان های گذشته، حال و آینده است. هدف این است که مراجع را قادر سازد تا روی یک بعد زمانی متمرکز بماند و در صورت لزوم، ذهنیت خود را تغییر دهد.
مراجع باید از نیازها و اولویت های خود و همچنین ویژگی های موقعیتش آگاه باشد. که برای کمک به این روند آگاهی میتوان از تکنیک های متنوع مایندفولنس استفاده کرد. زیرا میان ذهن آگاهی و داشتن دیدگاه زمانی متعادل ارتباط قوی وجود دارد.
مایندفولنس دز این زمینه، یک دیدگاه زمانی کل نگر Holistic Time Perspective می شود که شامل گذشته و آینده است (Zimbardo & Boyd, 2008). ذهن آگاهی معمولاً به عنوان توجه پذیرا و آگاهی از رویدادها و تجربه های موجود تعریف می شود. مایندفولنس مدیتیشن یا مراقبه ذهن آگاهی نیز یک تمرین با تاریخچه ای طولانی است که مستلزم مهارت توجه هدفمند، در لحظه حال و بدون قضاوت است. ذهن آگاهی تکنیک های متنوعی دارد که با تقویت ثبات توجه و آگاهی دریافتی، مبنایی برای افزایش انعطاف پذیری شناختی ایجاد می کند، (انعطاف پذیری شناختی به معنی توانایی ذهنی برای مدیریت توجه و تمرکز است).
دیدگاه زمانی نیز اساساً یک تمایل ذهنی برای تمرکز بر جنبه های خاص تجربه است (خاطرات، برنامه ها، احساس خوشایند) است (Zimbardo & Boyd, 1999).
سوالات زیر را می توان با مراجعین برای تقویت دیدگاه زمانی متعادل استفاده کرد:
در حال حاضر چه چیزی را تجربه می کنید؟
چرا این احساس را تجربه می کنید؟
این احساس میخواد چه پیامی درباره ی چیزهای مهم توی زندگیت، بهت بگه؟
در این موقعیت خواسته ی قلبیت چیه؟
با توجه به تجربه کلی از خودت به عنوان یک شخص، بهترین کاری که اکنون می توانی انجام دهی چیست؟
بهترین راهی که می توانی برای امروز انتخاب کنی چیست؟
چگونه می توانی از تجربیات گذشته خود در مسیر رسیدن به خواسته های آینده ات، استفاده کنی؟
برای تو، امروز؛ بهترین راه گذراندن وقت، چگونه است؟
با بازتاب منظم در مورد این سؤالات، مراجع می تواند ادغام بهتری از گذشته، حال و آینده خود را در یک کل معنادار و هماهنگ به دست آورد.
سخن پایانی:
مقاله حاضر استراتژی های مختلفی را به کوچ ها ارائه کرد تا مسائل ذهنیتی مربوط به زمان که اغلب با نقاب مشکلات مدیریت زمان ظاهر میشوند را بهتر مدیریت کنند و با کمک به ایجاد دیدگاه زمانی متعادل (گذشته مثبت، حال لذت گرا و آینده مثبت) بهزیستی و بهره وری خود را افزایش دهند. (توجه کنید که در این مسیر در نقش کوچ، راهنمایی، پیشنهاد، تدریس و غیره نباید انجام شود و لازم است به صلاحیت ها و اخلاقیات حرفه ای ICF پایبند باشید).
منبع:
برگرفته از مقاله کوچینگ و پرسپکتیو زمانی
نظرات (0)
در این قسمت نظر خود را با ما در اشتراک بگذارید